przysiady z obciazeniem

heja pomierzylem dzis maxy dla 15-stek i rozpisalem sobie taka oto progresje, jakby ktos mogl na to rzucic okiem, dla jasnosci hantelki mam na silowni juz poskrecane, a obciazenie minimalne to 1,25, ale prawie wszystko jest na sztangach, wiec minimum 2,5 kg skok Biceps Uginanie ramion prosta sztanga x 2 [...]

[...] jest takie ćwiczenie: siadasz ,przed tobą jest ciężarek i podnosisz go stopą tak żeby pięta dotykała podłogi(powinna być również na podwyrzszeniu).Pod cięzarkiem powinny się znajdować tylko palce.a jeśli chodzi o nogi to przysiady są najlepsze ,spróbój też syzyfki z obciążeniem lub bez(jak kto woli)i wspięcia na łydki, na dwógłowe wiadomo:)

Zamierzam ćwiczyć według tego planu, chwalony przez użytkowników forum - typowy na masę. "dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

Cos o poszczególnych ćwiczeniach 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie prosto 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na palce z obciążeniem 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Kaptury: - Sztrugsy 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos 3s [...]

SPRÓBUJ TAKI ZESTAW: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

[...] 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień b Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach progresja 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na [...]

No np. mógłbym robić taki trening zaproponowany przez Michaila 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] 4 serie <i to powinno wystarczyc a jak nie to dopiszcie > a i tu pytanie ????? czy robic klate z bicepsem czy dojechac klate i triceps >???? wtorek ; uda i lydki *przysiady ze sztanga 4- 5 seri poniewaz nie ma zbytnio sprzetu *czasem robie wykroki tez *a na lydki to wspiecia na palcach z obciazeniem 4-5 seri rowniez brak sprzetu < [...]

[...] DRĄŻKU SZEROKO NACHWYTEM 2s - WIOSŁOWANIE CHANTLĄ 2s -PROSTOWANIE PLECÓW NA STOJAKU Z OBCIĄZENIEM 3S 6-10-zamień na martwy ciąg Nogi: - PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3s +łydki 3s 6-10-zamień na przysiady ze sztangą Tricepsy: -WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY OBURĄCZ 2s 6-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-10 Brzuch: -brz Pozdrawiam.

a wiec to dobre bedzie ? Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń [...]

treningi dla koszykarzy, wiem bo trenowalem, efekty sa Air Aler Super dunks 1 lub 2 Przysiady ze sztanga podejzewam ze neiwiele Ci dadza bo chodzi raczej o lydki wiec jesli juz to wspiecia na palcach z obciazeniem. Np stajesz sobie na palcach na schodku czy na jakims podwyzszeniu, i robisz wspiecia. Pozdrawiam Zmieniony przez - ibl555 w dniu [...]

[...] sztangi zza głowy 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x8 nogi przysiady ze sztanga na karku 3x10 prostowanie nóg w sadzie 3x10 wyciskanie ciezaru na suwnicy 3x10 wspiecia na palce ze sztangą biceps modlitewnik sztanga 10/8/8 sztangielki [...]

Do tego przysiady ze sztanga - rowniez dobrze wplywaja na rozbudowe klaty. Do tego pompki na poreczach z obciazeniem w seriach od 4 do 6 z 10 - 12 powt.

Wlasnie tak porobie, jakies wspiecia ze sztanga w rekach, przysiady z lekkim obciazeniem, podskoki na palcach i inne tego typu, mam nadzieje, ze bedzie jakis progres. dzieki za kumaty post ! sog oczywiscie :)

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga [...]

[...] Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nachwytem (w obu ćwiczeniach 12/10/8/8) Sobota: nogi + barki Nogi: wzniosy na palcach z obciążeniem 12/10/8/8 przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Barki: wyciskanie żołnierskie 12/10/8/8 podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 Pewnie zły plan jest, ale na moje oko wydaje się być zaje.. ;]

[...] poreczach 3x pt barki wyciskanie siedzac zza glowy 3x jesli tylko dwa cwiczenia, to wyciskanie zrob przynajmniej w 4 seriach unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x nogi przysiady sztanga na barkach jesli tylko jedno cw. to zrob min. (5-6) serii wspiecia stojac 3x wspiecia siedzac 3x +uginanie podudzi na maszynie lezac 3x - jesli to za duzo w [...]

[...] i supermany. Nogi w domu najlepiej z dużą ilością powtórzeń 20-30. Również dobrze wpływają na masę mięśni (przy odpowiednim jedzeniu). Zacznij od ćwiczenia najcięższego (np. przysiad bułgarski z obciążeniem), później wykroki i przysiady klasyczne. Do tego żuraw i martwy ciąg na prostych nogach, łydka i noga kompletna. Wszystko w 4 seriach.

[...] na nogi przydałoby sie troche mięskna nałożyć, więc skupiłbym się głownie na bieganiu w celu utrzymania tego poziomu tłuszczu, jakis basenik, rower + ćwiczenia na nogi- przysiady i wykroki z obciązeniem + jakieś maszyny. Ale to tylko moja opinia, przede wszystkim ćwicz w sposób który pozwoli ci osiągnąc wymarzoną sylwetkę( niestety nie wiem [...]